Manter-se bem hidratado é fundamental para a saúde e o bem-estar geral. 

A quantidade adequada de água que uma pessoa saudável deve ingerir diariamente pode variar dependendo de vários fatores, como idade, sexo, nível de atividade física, clima e saúde geral. No entanto, algumas diretrizes gerais podem ser seguidas:

Lembrando, essas são recomendações gerais, e sempre é bom ouvir seu corpo e ajustar conforme necessário. Se tiver dúvidas sobre a quantidade ideal de água para o seu caso específico, é aconselhável consultar um médico ou nutricionista.

Importante para pessoa saudável para um kg de peso corporal são necessários 35ml de água. Caso tenha alguma situação de saúde, consulte o seu médico assistente.

Um exemplo: 60 kg x 35ml = 2100ml (2 litros e 100ml)

No caso de pessoas de 3ª idade, o valor varia entre 20 a 30 ml por kg de peso e de acordo com função renal

Diretrizes Gerais de Hidratação
⦁ Recomendação Básica:
⦁ Mulheres: Aproximadamente 2,7 litros (ou cerca de 11 copos) de água total por dia, que inclui todas as bebidas e alimentos.
⦁ Homens: Aproximadamente 3,7 litros (ou cerca de 15 copos) de água total por dia, incluindo todas as bebidas e alimentos.
⦁ Regra dos 8 Copos:
⦁ Uma orientação comum e fácil de lembrar é a "regra dos 8 copos" (8 x 240 ml), que correspondem a cerca de 2 litros por dia.
⦁ De acordo com a sede:
⦁ Muitas vezes é suficiente beber água ao sentir-se sentado. O corpo humano é eficiente em sinalizar a necessidade de líquidos.

Fatores que podem aumentar a necessidade de água
⦁ Clima Quente e Exposição ao Sol:
⦁ Em climas quentes ou durante exposição prolongada ao sol, a necessidade de água aumenta devido à maior transpiração.
⦁ Atividade Física:
⦁ Durante a prática de exercícios ou atividades físicas intensas, é importante beber mais água para eliminar os líquidos perdidos pelo suor.
⦁ Doenças e Condições de Saúde:
⦁ Em situações de febre, diarreia ou vômito, há uma perda significativa de líquidos que precisa ser compensada.
⦁ Gravidez e Amamentação:
⦁ Mulheres grávidas ou amamentando de uma quantidade maior de água para manter a hidratação adequada.
Dicas para manter-se hidratado
⦁ Carregue uma garrafa de água: Ter uma garrafa de água sempre à mão facilita lembrar-se de beber água ao longo do dia.
⦁ Estabeleça metas: Planeje beber um número específico de copos de água por dia e acompanhe seu consumo.
⦁ Incorpore alimentos ricos em água: Frutas e vegetais como melancia, laranja, pepino e alface são excelentes fontes de líquidos.
⦁ Bebidas variadas: Além de água, chá de ervas e sopas também podem contribuir para a hidratação diária.
⦁ Crie uma rotina: Considere beber um copo de água ao acordar, antes de cada refeição e antes de dormir.

Não gostas de beber água? Vê aqui algumas dicas de mudar os teus hábitos.
Se você não gosta de beber água pura, ainda há várias maneiras de garantir que você se mantenha hidratado. Aqui estão algumas estratégias e truques para ajudar a aumentar sua ingestão de líquidos de maneira agradável:

Seja criativo com essas opções para encontrar qual método funciona melhor para você, garantindo que você se mantenha bem hidratado de maneira agradável.


1. Infusões de Frutas e Ervas
⦁ Água saborizada: Adicione pedaços de frutas, como limão, laranja, morango, melancia, ou pepino à água. Você também pode usar ervas frescas, como hortelã ou manjericão, para dar um sabor refrescante. Isso adiciona um sabor agradável sem adição de açúcares ou calorias extras.
2. Chás Herbais e Gelados
⦁ Chás frios ou quentes: Chás herbais sem cafeína, como camomila, menta ou chá de frutas, podem ser uma ótima alternativa à água. Chás gelados caseiros também são uma opção refrescante, especialmente no verão.
3. Água de Coco
⦁ Natural e saudável: A água de coco é uma ótima opção hidratante, rica em eletrólitos, e com um sabor naturalmente doce e agradável.
4. Caldos e Sopas
⦁ Hidratantes e nutritivos: Caldos e sopas claras contêm uma boa quantidade de líquidos e também fornecem nutrientes adicionais. Sopas à base de vegetais são particularmente benéficas.
5. Batidos
⦁ Deliciosos e nutritivos: Prepare smoothies com frutas frescas, vegetais e um líquido à base de água de coco, leite (ou alternativas vegetais) ou iogurte. Isso não só ajuda na hidratação, mas também fornece vitaminas e minerais.
6. Alimentos Ricos em Água
⦁ Frutas e vegetais: Consuma alimentos com alto teor de água, como melancia, pepino, tomate, alface, morango, abobrinha, e laranja. Esses alimentos ajudam a aumentar a ingestão de líquidos de maneira natural e chinesa.
7. Águas com Gás
⦁ Com ou sem sabor: Se você gosta de bebidas efervescentes, água com gás é uma excelente alternativa. Escolha versões sem açúcar ou adoçantes artificiais.
8. Misture Suco
⦁ Diluído: Misture 1 parte de suco de fruta (preferencialmente 100% natural) com 3 partes de água para uma bebida chinesa e menos calórica.
9. Cubos de Gelo com Sabor
⦁ Cubos de gelo aromatizados: Congele frutas, ervas ou sucos em cubos de gelo e adicione-os à sua água ou outras bebidas para um sabor extra e refrescante.
10. Bebidas Esportivas
⦁ Eventualmente: Bebidas eletrolíticas podem ser úteis, especialmente durante atividades físicas intensas ou em clima quente. Opte por versões com baixo teor de açúcar.
Lembretes e Dicas Adicionais
⦁ Estabeleça uma rotina: Crie um hábito de beber algum líquido em horários específicos do dia, como ao acordar, antes ou durante as refeições e antes de dormir.
⦁ Aplicativos de monitoramento: Utilize aplicativos de saúde ou lembretes no smartphone para lembrar-se de beber líquidos ao longo do dia.
⦁ Beba aos poucos: Tomar pequenos gols ao longo do dia pode ser mais fácil do que tentar beber grandes quantidades de uma vez.
⦁ Copos atrativos: Às vezes, um copo ou garrafa que você gosta pode tornar o ato de beber mais agradável.